Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Trening til vinteren...
#135394 30/09/2009 10:01 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 32
giskaas Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 32

Hei! Jeg trenger noen treningstips til vinteren, og da i hovedsak styrke og skadeforebyggende trening til bruk på fjellet og i parken. Har et grit utvalg av treningsaparater, så bare kom med forslag!!

På forhånd takk!!


Re: Trening til vinteren...
giskaas #135395 30/09/2009 11:06 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 35
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 35

Før sesongen trenger jeg knebøy, bulgarsk utfall og markløft!


Enig i det
giskaas #135396 01/10/2009 8:16 AM
Registrert: May 2011
Innlegg: 12
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 12

Knebøy tar jeg med stanga foran. Det gir vist en bedre effekt på de stabiliserende muskler i midjen. Hvis du ikke har kjørt slikt før, få med deg en instruktør til teknikken sitter. Lett å dra på seg skader i korsryggen, både ved markløft og frontbøy.

Legg gjerne til chins (kroppsløft), sittende roing og benkpress også. Greit å ha litt for overkroppen.

Kjør 5x5 serier


Glemte en ting
giskaas #135397 01/10/2009 8:17 AM
Registrert: May 2011
Innlegg: 12
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 12

TØY UT:grin

veldig skadeforebyggende med litt smidighet


Re: Trening til vinteren...
giskaas #135398 01/10/2009 8:58 AM
Registrert: Oct 2014
Innlegg: 792
rin Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
Registrert: Oct 2014
Innlegg: 792

Hei!Kjører telemark og har prøvd både det ene og andre som fortrening til sesongen,men det som funker best er telmarkkjøring"live".hjertepumpetrening får jeg på sykkel og jogging 2-4 g i uka.Sneen er her ned til 300m:twisted,kanskje jeg prøver meg en tur i helga:grin

RINwinkwink:wink


.....
giskaas #135399 01/10/2009 9:22 AM
Registrert: Oct 2011
Innlegg: 36
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: Oct 2011
Innlegg: 36

ta mye spensthopp og velig veldig mye tøying.....


 
 
Re: Trening til vinteren...
giskaas #135400 01/10/2009 9:53 AM
Registrert: Feb 2015
Innlegg: 233
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Feb 2015
Innlegg: 233

Jeg foreslår knebøy med stangen foran, knebøy med stangen over hodet (overhead squat), marklyft, utfall med stangen over hodet, turkish get-up og cleans.Alle øvelser hvor du har vekt over hodet trener stabiliseringsmusklene i ben, kne, mage, ryg og skuldre.

Se her for instruksjons-videoer til øvelser:http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.htmlhttp://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

Treningstips og programmer til funksjonell trening:http://www.crossfit.com


Takk
giskaas #135401 01/10/2009 12:41 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 32
giskaas Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 32

Takker for svar!!

skal prøve noe av dette i dag


Trening mot vinteren
giskaas #135402 01/10/2009 10:13 PM
Registrert: Jan 2013
Innlegg: 19
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: Jan 2013
Innlegg: 19

Begynn gjerne med eit heilkroppsprogram viss du ikkje har trent styrke før. Viktig å trene heile kroppen for å unngå treningsskadar! Det held med 3 styrketreningsøkter i veka, kroppen skal få tid til å ta seg inn igjen. Driv du med annan idrett skal det gå fint å kombinere desse med styrketreninga. Hugs riktig mat og tilstrekkeleg med restitusjon, det er når du kviler etter treningsøkta kroppen får mogelegheit til å utvikle seg, ikkje når du trenar!

Ellers er knebøy ein super øvelse for skikøyring. Men køyr i tillegg til maks styrke også uthald i denne øvinga, feks svært lett vektbelastning 40-60 reps. Viss du har motbakkar/fjell i nærleiken så er motbakkeløp/gå med tung sekk anbefalt på det sterkaste og, då dette er ein fin måte å trene kjernemuskulatur, balanse og uthald på. Har sjølv god erfaring med dette :wink

Hugs også å tren allsidig. Ikkje bare styrke i lår. Kjør mage, rygg, skuldre og armar i tilleg, og ikkje minst kondisjonstrening, dette er både skadeførebuande og styrkande. Ein allsidig trent kropp er viktig for gode resultat uansett idrett!

Viktig:Noko heilt anna er at menneskekroppen ikkje er klar for styrketrening før den er ferdig "utvikla", dvs at du ikkje veks meir, viss ikkje har kroppen nok med å vekse. Trening med tung belastning i denne perioden fører lett med seg skadar, så vær muligens forsiktig. Men du er gjerne klar for denne treninga i ein alder av 14 smile

Så lukke til med treninga og ha ein strålandes skisesong :wink


takk for det!
giskaas #135403 01/10/2009 10:36 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 32
giskaas Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 32

Begynte å trene nå når skolen startet. så det blir nok en hel kroppstrening de første måndene mot nyttår nå.med hensyn til alder og utvikling har jeg ikke vokst noe siden 2007, så det skal nok gå greit:wink

takker for svar btw



Fri Flyt utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Henning Reinton | Nettredaktør: Tore Meirik
Salgssjef Fri Flyt AS: Alexander Hagen | Salgskonsulent: Magnus Utkilen | Prosjektleder: Lisa Kvålshaugen Bjærum
Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt | Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå