Ser at denne debatten begynner å bli gammal...
Ingen som nevner noe om bevegelighetstrening her...?Lett å få belastningsskader, særlig i skuldre, underarmer og fingre om man plutselig begynner med spesifikk styrketrening her. Husk at muskulaturen tilpasser seg den nye belastninga raskere enn senene, og mange blir plaga med senebetennelser og/eller seneskjedebetennelser om de trener for hardt i starten.
Klatrning, som alle andre aktiviteter, krever et visst leddutslag, både for at du skal kunne utføre selve bevegelsene, men også for at du skal kunne utnytte musklenes iboende styrke-egenskaper. Korte muskler og bindevev (i sener og mellom muskler og muskelfibre) er enkelt sagt svakere enn lange/smidige muskler/bindevev. Smidig bindevev tåler dessuten mer, og er dermed mindre utsatt for skader.
For å øke leddutslag, må man tøye i leddas ytterstilling over tid (3-4 min opp til flere titalls min). Men OBS, du har liten effekt av slik trening etter ei økt med høy intensitet (klatring/styrke), da det er store spenninger i musklene, og de først og fremst trenger økt blodgjennomstrømming for å få unna avfallsstoffer. Når en muskel tøyes, klemmes nemlig de minste blodårene sammen. (Uttøynig er ikke det samme som bevegelighetstrening)
Så vær lur, og legg inn ei bevegelighets-økt en gang i uka!
