- Dropp gyroball- Dropp "utholdende styrketrening"
1. Tren campus ("vaskebrett"/liste- treningsboard); Ikke krimpe, men legg fingrene flatt på med åpen hånd. Treningen her kan varieres.
2. Styrketrening; Maks-styrke har blitt populært de siste årene. Dvs at du ligger mellom 2-6 repetisjoner på øvelser som nedtrekk og hangups(m vekter) o.l. Skader sikkert ikke å øke antall repetisjoner noe, selv om dette kan føre til økt muskelvolum->økt vekt. Pass på å trene hardt nok, få hjelp til de siste repetisjonene. Tren ellers på øvelser som er relevant slik som hangups, nedtrekk, bicepscurl med overtak, mage ved å løfte beina opp osv. Når du klatrer trekker du kroppen til deg med armene - tenk i disse baner.Motmusklene - antagonistene - de som virker andre veien kan også være fordelaktig å trene iblant (skadeforebyggende, stabiliserende etc)
3. Klatre mye på harde ruter, gjerne på topptau, ta deg helt ut.
