Friflyt forum Klatring Alternativ styrketrening....

https://www.moonclimbing.com/index.php?form_action=school her finner du veldig mye bra råd til hvordan du skal bli bedre klatrer

og jeg som begynte med klatring for å slippe unna styrketrening. Jeg har hørt at man ikke bør overdrive treningen, men heller være mer allsidig slik enkelte har skrevet her.

spinnball funker fett.....

klatret en del før, og i begynnelsen blir du hekta på å prøve den. men til slutt ble jeg litt lei.

NASA bruker visst spinball de også, så det er skikkelige greier. Anbefales

Jeg kjenner klatrere som klatrer HARDT som ikke klarer mer enn to pull-ups. Med andre ord er man god teknisk trenger man lite styrke. Har man ikke teknikk kan man klatre hardt kun med styrke. Jeg tror ikke du blir god å klatre av å sitte i sofaen med gyroball for å si det slik. Jeg mener den viktigste styrketreningen er mage, rygg og balansetrening. Utover det har jeg litt tro på avlåsningsøvelser. Men det er vel likevel pump som setter begrensninger. Hvis noen har øvelser som gir relevant pump-trening er jeg interessert. Jeg har lite tro på gyroball, selv om den er morsom de første fem minuttene.

Finn en veggDra på deg skoaSpørsmål?Iverksett

vil anbefale sirkel trening med vektskive til stang ( 5 kg, 10kg, 15 kg osv) 7 ulike øvelser som alle går på overkropp.. øvelsen stammer fra ntg, løfter skiva fra ene siden over hode og ned på andre siden, og tilbake igjen x 10. Legg skiva på ryggen og tren rygg x 10, triceps x 10, biceps x 10, løft skiva litt skråttt opp x 10 og rett ut fra kroppen x 10 (brystet) deretter "ruller" man skiva rundt hode går på skulder...funke!!!

dette er JIBBE FORUM FUCK OFF

neppe... står i kategori for klatring, din luring;]

neppe... står i kategori for klatring, din luring;]

Har en slik selv som jeg kjøpte på vikingsimport.no.har brukt den i ei stund no og jeg merker stor forskjell etter bare ett par uker.Bli kanskje ikke verdens beste klatrer av å bruke den, men man blir sterk i klypa og resten av armen.Anbefales med speedometer på, blir mye mer morsomt å drive på da.

Klyve ved&råkkå læuv æ æu god trening;)

å nårr du e i god form, isje slutt, berre fortsett å du merke forskjell xD

Relativ styrke er tingen. Øke styrken uten å øke vekt. Tren utholdende styrke (mange rep med forholdsvis lav motstand) Prinsippet om spesifisitet er selvsagt også viktig. Tren på det du har behov for og mest mulig lik den aktiviteten du skal bedrive. Så tren klatring om du vil ha styrke som er bra å ha i klatring:)

Selges over heila landet i ein god del butikkar og på nettet

Selges over heila landet i ein god del butikkar og på nettet

- Dropp gyroball- Dropp "utholdende styrketrening"

1. Tren campus ("vaskebrett"/liste- treningsboard); Ikke krimpe, men legg fingrene flatt på med åpen hånd. Treningen her kan varieres.

2. Styrketrening; Maks-styrke har blitt populært de siste årene. Dvs at du ligger mellom 2-6 repetisjoner på øvelser som nedtrekk og hangups(m vekter) o.l. Skader sikkert ikke å øke antall repetisjoner noe, selv om dette kan føre til økt muskelvolum->økt vekt. Pass på å trene hardt nok, få hjelp til de siste repetisjonene. Tren ellers på øvelser som er relevant slik som hangups, nedtrekk, bicepscurl med overtak, mage ved å løfte beina opp osv. Når du klatrer trekker du kroppen til deg med armene - tenk i disse baner.Motmusklene - antagonistene - de som virker andre veien kan også være fordelaktig å trene iblant (skadeforebyggende, stabiliserende etc)

3. Klatre mye på harde ruter, gjerne på topptau, ta deg helt ut.

Ser at denne debatten begynner å bli gammal...

Ingen som nevner noe om bevegelighetstrening her...?Lett å få belastningsskader, særlig i skuldre, underarmer og fingre om man plutselig begynner med spesifikk styrketrening her. Husk at muskulaturen tilpasser seg den nye belastninga raskere enn senene, og mange blir plaga med senebetennelser og/eller seneskjedebetennelser om de trener for hardt i starten.

Klatrning, som alle andre aktiviteter, krever et visst leddutslag, både for at du skal kunne utføre selve bevegelsene, men også for at du skal kunne utnytte musklenes iboende styrke-egenskaper. Korte muskler og bindevev (i sener og mellom muskler og muskelfibre) er enkelt sagt svakere enn lange/smidige muskler/bindevev. Smidig bindevev tåler dessuten mer, og er dermed mindre utsatt for skader.

For å øke leddutslag, må man tøye i leddas ytterstilling over tid (3-4 min opp til flere titalls min). Men OBS, du har liten effekt av slik trening etter ei økt med høy intensitet (klatring/styrke), da det er store spenninger i musklene, og de først og fremst trenger økt blodgjennomstrømming for å få unna avfallsstoffer. Når en muskel tøyes, klemmes nemlig de minste blodårene sammen. (Uttøynig er ikke det samme som bevegelighetstrening)

Så vær lur, og legg inn ei bevegelighets-økt en gang i uka!

Ser at denne debatten begynner å bli gammal...

Ingen som nevner noe om bevegelighetstrening her...?Lett å få belastningsskader, særlig i skuldre, underarmer og fingre om man plutselig begynner med spesifikk styrketrening her. Husk at muskulaturen tilpasser seg den nye belastninga raskere enn senene, og mange blir plaga med senebetennelser og/eller seneskjedebetennelser om de trener for hardt i starten.

Klatrning, som alle andre aktiviteter, krever et visst leddutslag, både for at du skal kunne utføre selve bevegelsene, men også for at du skal kunne utnytte musklenes iboende styrke-egenskaper. Korte muskler og bindevev (i sener og mellom muskler og muskelfibre) er enkelt sagt svakere enn lange/smidige muskler/bindevev. Smidig bindevev tåler dessuten mer, og er dermed mindre utsatt for skader.

For å øke leddutslag, må man tøye i leddas ytterstilling over tid (3-4 min opp til flere titalls min). Men OBS, du har liten effekt av slik trening etter ei økt med høy intensitet (klatring/styrke), da det er store spenninger i musklene, og de først og fremst trenger økt blodgjennomstrømming for å få unna avfallsstoffer. Når en muskel tøyes, klemmes nemlig de minste blodårene sammen. (Uttøynig er ikke det samme som bevegelighetstrening)

Så vær lur, og legg inn ei bevegelighets-økt en gang i uka!