Trappeintervaller! Varier øvelsene. Hopp over trinn, hopp oppover, hopp fra side til side på en fot (stå på venstre fot på venstre side av trappetrinn, så hopp til høyre side av neste trappetrinn og land på høre fot), med innslag av knebøy på hvert trinn på en fot. Osv...
Du kan også stå i hockey og gå sakte fremover i hockeyposisjon. Len deg over til hver side og hold posisjon.
Sitt inntil veggen med 90 graders vinkel i knærne så lenge du klarer. Sett deg mål.
Ellers er løping og sykling i oppoverbakke bra trening. Husk å ta det rolig i nedoverbakkene og ned trappene så du ikke får belastningsskader.
