Friflyt forum Ski Leddbåndskade, ønsker treningsråd

Jeg er blitt så uheldig at jeg har fått antydning til korsbåndskade og delvis avrevne leddbånd og trenger da noen treningsråd.

Har vondt på utsiden av venstre kne og innsiden av høyre kne sånn hovedsaklig. Ellers litt vondt her og der rundt knærne ved mye aktivitet.

Folkens!!! kom med gode men enkle treningstips for knærne slik at jeg kan bli klar for denne vinteren.

Har ikke lyst på operasjon, da det kan ta myye lengre tid tror jeg, før jeg kan stå på ski og windsurfe igjen etter opr.

Sykling og svømming er "myke" belastninger som sparer leddene for harde påkjenninger. Sykle og svøm ett par uker for å få ett godt grunnlag, deretter kan du begynne forsiktig med styrkeøvelser for beina, støttemuskulaturen i beina er fokusområdet. Ett bens knebøy, knebøy på "ustabilt" underlag osv. Men jeg vil anbefale deg å ta noen timer hos en fysioterapeut som kan lære deg diverse øvelser, gi deg råd om hvor mye du kan belaste osv. Tok korsbånd og menisken selv i 2006, jeg måtte operere. Etter operasjon er det kun trening og tålmodighet som hjelper. Får håpe du slipper operasjon!

I utganspunktet slipper jeg opr, jeg skulle gå til fysio og trene og se om det blei bedre.

Har rekvisisjon fra lege så jeg dropper vel innom en fysio til uka.

Sjekk ut disse linkene:

* http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Handball2/OEO/

* http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Handball2/Unnga-korsbandskader/

Øvelsene er i utgangspunktet for å unngå kne og korsbåndssakder, men de brukes også i opptreningsfase.

Gudd løkk&god bedring!:wink

Det står ikke noe om du har fått bekreftet det du mistenker. Kom deg til MR og få en fysio eller lege innen idrettsskader til å teste kneet ditt. Er du heldig er det kun mediale kolleterale ligament, og da er du raskere tilbake Har du tatt korsbåndet, må du smøre deg med talmodighet, men du kommer tilbake!