Det finnes ikke én løsning på dette problemet, men det er mange forhåndsregler som er lette å følge opp.
Støt mot hælen er som regel utgangspunktet til beinhinnebetennelse.
Utstyr: Kjør med sko som har demping! Hvis dine alpinsko ikke har dette er det lett å få lagt inn en pute under sålen som vil redusere støt betraktelig. Unngå kanter og ujevnheter i skoen. Ser mange som stapper stilongs ned i skoen, kjører i bomullsokker og gir blaffen, dette hjelper ikke på! Kjør med skisokker, 3/4 stilongser og sko som passer! Store sko er ikke bedre enn for små sko! Har du for store sko vil du få bevegelse inne i skoen som kan forverre slagene du får ved landinger!
Løping på hardt underlag gjør det heller ikke bedre. Løping er generelt en hard form for trening, og flytte deler av denne treningen over på sykling eller svømming kan ofte hjelpe mye! Å ha nok styrke til å ta i mot landinger er også bra! Rett styrketrening er viktig!
Masser musklene! Betennelse er vondt, men å massere for å hjelpe sirkulasjon hjelper! masser langs leggbeinet og generelt i legg musklaturen. Vondt, jo da, men det gir resultater.
Tøy ut! Mye av samme grunn som massasje! Sirkulasjon er stikkordet! husk at skikjøring er fysisk hardt for leggene, så sunn musklatur er avgjørende! Tøy ut etter trening og aktivitet, skader heller ikke å tøye når du er kald, så lenge det blir gjort med forsiktighet. Personlig tøyer jeg både før og etter jeg trener/kjører ski.
Kjøreposisjon/holdning kan også spille en avgjørende rolle! Vet du at du ofte lander bakpå? Vel da utsetter du musklaturen for harde støt hver gang du lander. Samtidig mister du dempingen som ankelen utgjør. Kom deg mer frempå så unngår du de slagene mot hælen som ofte forårsaker betennelsen i utgangspunktet.
