Knebøy er en sinnsykt bra øvelse hvor du styrker store deler av underkroppen, i tillegg brukes mage og rygg som støttemusklatur, noe som gjør at du selvfølgelig får større muskler også her.
Knebøy: http://www.styrkeloft.no/utdanning/kneboy.WMV
Angående antall reps og sett vet jeg ikke, men for maksimal effekt har jeg hørt, og lest, at 4*4 er best, Dette er antall sett og reps jeg har fått beskjed av sportslig koordinator i min fotballklubb om å ta. Vekten skal være så tung at du klarer det akkurat. Etterhvert må du øke antall kg for å få progressjon.
Skal du ha volum har jeg hørt (ikke 100% sikker) at du skal kjøre 6-12 reps per sett, gjerne 3-4 sett.
