Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd
Mye styrketrening for å kjøre telemark?
#143379 24/02/2008 11:52 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 10
SkyFly Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 10

Hei igjen!

Et lite spørsmål til for dere:

Kreves det at man er nesten en muskelbygger for å kjøre telemark i mange år, spesielt når man blir eldre? Jeg har en ganske sterk benbygning, men driver ikke å trene masse maskiner for å bli en kanon av muskler.

Bør telemarkkjørere trene masse styrke hele året for å kunne kjøre i mange år? Må jeg legge fra meg skiene når jeg nærmer meg 60-åra hvis jeg ikke har drevet med mye styrketrening, eller vil jeg klare meg hvis jeg har kjørt mye aktivt samt gå toppturer etc.?


Tren knær og utholdenhet
SkyFly #143380 25/02/2008 12:41 AM
Registrert: May 2011
Innlegg: 126
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: May 2011
Innlegg: 126

Du bør trene støttemuskulaturen rundt knærne, det er de som sliter. Lårene kommer med selve skikjøringen, det er utholdenheten som er nøkkelen, ikke styrken.


Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143381 25/02/2008 7:04 PM
Registrert: Apr 2015
Innlegg: 131
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: Apr 2015
Innlegg: 131

Interessant tema. Noen tips til trening av støttemuskelatur rundt kne i off- season? Utholdenhet får man vel av generell aktivtet som sykling etc, men kan utholdenhet benmuskeltur økes med styrketrening? Tips?


Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143382 25/02/2008 7:53 PM
Registrert: Nov 2015
Innlegg: 1,658
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Nov 2015
Innlegg: 1,658

Svar til hovedinnlegg:

Neida-neida ingen spesiell trening nødvendig!

Jeg er selv godt over 50 år og ble frarådet å prøve telemark (alpinist all min tid); Men dette hadde en spesiell bakgrunn. For to år siden slet jeg tvert av bakre korsbånd og indre leddbånd i ene kneet.

At knærne er i orden er det viktigste ved telemark. Lårstyrken må man jo bare ta som den er (ev øke)!


mulige øvelsestips - utenforsesongen - knestabiliserende
SkyFly #143383 25/02/2008 8:10 PM
Registrert: Oct 2019
Innlegg: 31
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: Oct 2019
Innlegg: 31

sjekk http://basistrening.no/basistrening/styrke/bein/page119.html (og leit generelt rundt på basistrening.no)

eller fx;* knebøy* utfall* ettbeinsknebøy på balansebrett og -pute* gå på slakk line* spesifikke øvelser på knestrekker og -bøyer i apparat* div. øvelser ved hjelp av liner/vekter festa til ankelen* gå i kupért terreng med sekk med passende vekt oppi

Et annet tips kan være å koste på seg en time eller fler med en fysio på f.eks. NIMI, for å få øvelser og guiding.


Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143384 25/02/2008 8:47 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 10
SkyFly Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 10

Mange flotte tips!

Men som et spørsmål til dere alle da som en oppsummering: Kan jeg gå utifra at hvis jeg er aktiv innen friluftsliv, lange vandringer med tung sekk og løping, så vil det være god nok trening for knær og andre deler som sliter? Løper 4-5 ganger i uka, og dette burde kanskje være god nok trening for knærne?

Jeg trenger ikke å begynne med spesifikk trening på visse kroppsdeler? Det holder å bare være aktiv, bruke kroppen - så kommer resten av seg selv? smile

En ting er i hvert fall sikkert: Telemark er det morsomste jeg har drevet med innen sport!! :grin Har holdt på med fotball, løping, orientering og alpint - telemark gir en frihetsfølelse jeg aldri har opplevd maken til. Gleder meg til å kjøre videre!

Takk til alle for fine svar.


 
 
Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143385 25/02/2008 8:50 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 10
SkyFly Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 10

Hmm, ser ikke ut til at det går an å endre på innlegg, så må bare skrive et innlegg til for å spørre om noe jeg ikke tok med i forrige:

Løping er jo for alle kjent som utholdenshettrening. Men burde jeg f.eks. kutte ned på en løpetur i uka, og legge inn styrketrening i stedet? Vil det være bra, selv om telemark hovedsakelig vektlegger utholdendhet?


Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143386 25/02/2008 9:01 PM
Registrert: Nov 2015
Innlegg: 1,658
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Nov 2015
Innlegg: 1,658

ALLE kan starte å kjøre telemark uten spesiell trening; tilogmed jeg som er 53 og som for 2 år siden rev totelt av et korsbånd og et leddbånd i kneet! Alder er ingen hindring, ei heller det fysiske; men; det kan være skader som gjør at du må ta det litt mer med ro i starten!


Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143387 25/02/2008 9:40 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 10
SkyFly Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 10

Motiverende og fint å høre! Er flott at jeg kan anse dette som en "livslang" sport og ha mye morro fremover i livet.

Kos deg (og selvfølgelig alle andre) i løypene - eller enda bedre i pudderet får jeg vel si?:wink


Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143388 25/02/2008 10:05 PM
Registrert: Sep 2014
Innlegg: 23
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: Sep 2014
Innlegg: 23

fader å gamle folk er her inne da :p over halvparten av de som skriver her, er jo 50+


Godt å vite det er håp
SkyFly #143389 25/02/2008 10:46 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 126
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: May 2011
Innlegg: 126

Det er da vel godt å vite at det fortsatt finnes håp om bra skikjøring fremover også. Så mange på 45-55 på telemark i løssnøen i helga, og må jo si jeg ble fornøyd da.


Slitt
SkyFly #143390 25/02/2008 10:59 PM
Registrert: Nov 2014
Innlegg: 42
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: Nov 2014
Innlegg: 42

Jeg har slitt en god del med overbelastning i knærne!to sesonger har blitt sånn halvveis spolert på grunn av knærne. Noe forslag til riktig trening for å trene seg opp igjen?


 
 
Fysioterapaut
SkyFly #143391 26/02/2008 1:28 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 42
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 42

Sitat Dyna:Jeg har slitt en god del med overbelastning i knærne!to sesonger har blitt sånn halvveis spolert på grunn av knærne. Noe forslag til riktig trening for å trene seg opp igjen?

Snakk med en fysio. Hvis det er slik at du sliter allerede, bør du få et skreddersydd program.


Fikk vondt i kneet
SkyFly #143392 26/02/2008 8:21 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 78
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: May 2011
Innlegg: 78

Jeg er på andre sesongen på telemark, første sesong gikk ganske bra bortsett fra vondt i kneet. Det ble bare verre og verre for hver ski dag. Det gjorde vondt å gå i trapper, reise seg opp fra sofan osv i to måneder etter avsluttet sesong. Var hos flere leger/fys, men med forskjellig resultat. Ingen hadde samme diagnose. Uansett, den sommeren som fulgte ble det mye slakk line og pils.(usikker på om sist nevnte er en viktig faktor) På høsten ble det balansebrett og halve knebøy 4-5 ganger i uka.Var rimlig engstlig for at det skulle gjøre vondt denne sesongen også... men i år har jeg ikke merket noe smerter i kneet. Det som svikter nå er utholdenhet, ikke nok pulver i låra. Jeg har 25 dager på ski denne sesongen, så tror jeg burde ha merket noe hvis ikke treningen hadde funka.


Knevarmere
SkyFly #143393 26/02/2008 10:22 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 42
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 42

Skaff dere knevarmere, slike av neopren. Er gode som gull!


Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143394 24/12/2008 2:39 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 11
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 11

Sitat Nikeffo:Skaff dere knevarmere, slike av neopren. Er gode som gull!


</p>

Noen som vet hvor man får kjøpt dette? Helst en link til en nettbutikk.<p>Ang styrketrening for å trene støttemuskulaturen rundt knærne. Hvor mange repetisjoner bør man kjøre da?

Finnes det noen tilsvarende side som basistrening.no, da det ser ut som den siden ikke eksisterer mer?


Basistrening
SkyFly #143395 24/12/2008 3:19 PM
Registrert: Nov 2013
Innlegg: 117
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: Nov 2013
Innlegg: 117

Siden finnes fortsatt, bare endret sted, prøv denne:http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/page127.htmlEvt. er ogsåhttp://www.skadefri.no en god side med tanke på skadeforebygging. Øvelsesutvalget er stort sett for ballspill, men er samme ledd som må styrkes.

Kjører du 4-5 øvelser som utfordrer balanse i henholdsvis ankel og kne bør det være en god start. Balanseøvelser kan du prøve å holde i ca 1 minutt om gangen, litt avhengig av hvor tunge de er. Det viktige med disse øvelsene er som regel at de blir gjort mest mulig riktig. Det er lett å "jukse" når du blir sliten og kompensere med å bruke andre muskler, men da forsvinner hensikten med øvelsen. Ta gode pauser, hold på kvaliteten og heller ta flere serier.

Glem heller ikke at trening av rygg og mave kommer godt med for å holde seg skadefri gjennom en lang sesong.


Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143396 24/12/2008 6:07 PM
Registrert: Jan 2014
Innlegg: 463
Entusiast
Offline
Entusiast
Registrert: Jan 2014
Innlegg: 463

TREN MED VETT!!

Jeg tok for hardt i og lagde mos av det ene kneet mitt i høst... Ikke mer tele på meg med det første.

Og god jul!:grin


 
 
Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143397 25/12/2008 9:01 AM
Registrert: May 2011
Innlegg: 176
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: May 2011
Innlegg: 176

Sitat Asbj:* ettbeinsknebøy på balansebrett og -pute


<p></p>
den der skal prøves, tror jeg kommer til og slite stort :P

Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143398 25/12/2008 3:17 PM
Registrert: Jan 2012
Innlegg: 137
Che Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: Jan 2012
Innlegg: 137

Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143399 25/12/2008 6:21 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 176
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: May 2011
Innlegg: 176

La nettopp merke til at du er 18 skyfly, blir litt fortumla nå. Tenker du faktisk 40 år frem i tid? :P

Litt styrketrening skader ingen uansett, spesielt ikke hvis du aldri har gjort det eller gått lenge uten. Akkurat når du begynner og trene styrke vil du få mange gode og (veldig) raske økninger. Første månedenen vil du i allefall oppleve 15-20% økning i styrke om du ikke har trent før.


Kvande har rett!
SkyFly #143400 28/01/2009 9:22 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 2
Nytt medlem
Offline
Nytt medlem
Registrert: May 2011
Innlegg: 2

Det er knærne og alt rundt dem som går til Hel.... etterhvert. Men dersom du er 18 år, kan du 20 fine år om du følger Mr Kvandes råd smile


Kvande har rett!
SkyFly #143401 28/01/2009 9:24 PM
Registrert: May 2011
Innlegg: 2
Nytt medlem
Offline
Nytt medlem
Registrert: May 2011
Innlegg: 2

Det er knærne og alt rundt dem som går til Hel.... etterhvert. Men dersom du er 18 år, kan du 20 fine år om du følger Mr Kvandes råd smile


Hvor mange cm oppbygging
SkyFly #143402 29/01/2009 12:20 AM
Registrert: May 2011
Innlegg: 27
Fersking
Offline
Fersking
Registrert: May 2011
Innlegg: 27

For en del år tilbake kjørte jeg på telemarkski med mye innsving og 3cm oppbygging under foten,disse vintrene ga mye smerter i knærne, når jeg byttet ut disse med skia med mindre innsving og gikk ned til 2cm under foten ble smertene borte. Så det kan altså være et tips og se på denne sammensetningen også hvis det skulle begynne og smerte i knærne.


 
 
Re: Mye styrketrening for å kjøre telemark?
SkyFly #143403 29/01/2009 12:42 AM
Registrert: Dec 2014
Innlegg: 82
Medlem
Offline
Medlem
Registrert: Dec 2014
Innlegg: 82

Sitat Che:Jan Hoff og Jan Helgerud ved NTNU har bevist gjennom forsøk at styrketrening, spesielt ved maksimal styrketrening, gir betydelig økning i oksygenopptaket. Det er selvfølgelig ikke like stor økning som ved løping men det er en merkbar forskjell..


</p>

Ser det er et halvgammelt innlegg - men jeg måtte likevel kommentere.<p>Hoff & Helgerud påstår IKKE at oksygenopptaket øker ved maks-styrketrening. De påstår at arbeidsøkonomien blir bedre. Den er en av tre fysiologiske faktorer (maksimalt oksygenopptak, anaerob terskel og arbeidsøkonomi) som er avgjørende for utholdenheten. Slik kan altså utholdenheten økes ved å forbedre maksstyrken...



Mest lest på FRIFLYT.NO
Fri Flyt utgis av Fri Flyt AS | Postboks 4767 Nydalen, 0421 Oslo | Tlf: 22 04 46 00
Ansvarlig redaktør: Erlend Sande | Redaktør: Henning Reinton | Nettredaktør: Tore Meirik
Salgssjef Fri Flyt AS: Alexander Hagen | Salgskonsulent: Magnus Utkilen | Prosjektleder: Lisa Kvålshaugen Bjærum
Daglig leder: Audun Holmøy Røhrt | Nettsiden er utviklet av Fri Flyt Byrå