Siden finnes fortsatt, bare endret sted, prøv denne:http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/page127.htmlEvt. er ogsåhttp://www.skadefri.no en god side med tanke på skadeforebygging. Øvelsesutvalget er stort sett for ballspill, men er samme ledd som må styrkes.

Kjører du 4-5 øvelser som utfordrer balanse i henholdsvis ankel og kne bør det være en god start. Balanseøvelser kan du prøve å holde i ca 1 minutt om gangen, litt avhengig av hvor tunge de er. Det viktige med disse øvelsene er som regel at de blir gjort mest mulig riktig. Det er lett å "jukse" når du blir sliten og kompensere med å bruke andre muskler, men da forsvinner hensikten med øvelsen. Ta gode pauser, hold på kvaliteten og heller ta flere serier.

Glem heller ikke at trening av rygg og mave kommer godt med for å holde seg skadefri gjennom en lang sesong.