Friflyt forum Ski hvordan trene til telemarksesongen

Sesongen har jo allerede startet:D Så den beste treningen er vell å bare komme seg ut i Bakken..!

Hei!Her i Nord er det snefritt men det setter ingen begrensning på tørrtrening til telemarksesongen.Går to dager iuka opp på en topp i nærheten ca 40 min rask gange ,småjogger ned igjen og får dermed trent den eksentriske delen av knebøyen.Underlaget er ugjevnt og jeg får dermed også mye balanse og koordinasjonstrening i nedturen.Syntes at denne form for trening er mere funksjonell/dvs mere lik slik en kjører telemark sammenlignet med f.eks utfall.OBS!det ene utelukker ikke det andre!

RINwink:wink

Jeg driver på med støkkjakt på rype hele høsten + litt reinsdyrjakt, så naturen blir absolutt brukt på beste vis. Det jeg er mer intressert i er om knebøy er mer belastende for knærne enn utfall, jeg føler at knærne blir mer belastet under knebøy enn det de blir under utfall. Nå har jeg rigtignok mer vekter på når jeg har knebøy. Synes det var menge konstruktive forslag her, så tusen takk for hjelpa

I off-season trening er en god sykling. Dette er en god kondisjon. Den andre øvelsen - utvikling av eksplosive styrken i beina med hopp. Du kan se bilder på vår side for kroppsøving.

http://www.norsktelemark.com/pages/fitness.shtml

Knebøy skal være mindre belastende for (kneet) enn utfall om du utfører med riktig teknikk..

Jeg begynner alltid bein økta med 4*5 2 min pause knebøy med tung belastning. (nå er også hurtighet en målsettning for meg da) Se ca rett frem (heller litt ned en opp) mange som "kan" det sier at du skal se opp, ikke hør på de... hehe.

Hvordan beinplasseringa skal være er ganske så individuelt, så prøv deg frem. men ha som en liten pekepinne at beina skal være skulderbredde (++) og terne kan peke litt utover.

Overdriv svai i ryggen.

Når du går ned er det svært viktig at du er stabil i knærne, kan gjerne presse de litt utover. Det begynner å bli skummelt om de går litt innover. Få noen til å se på knærne dine (eventuelt speil)

Ta av deg skoene, (spesielt om det er jogge sko) Du skal ha vekta på helen! Trenger ikke noen planke eller skive under, men vekta skal på hælen under hele løftet) Dette for at du skal bakpå, ikke frempå under løftet. Knærne skal Så lite som mulig fremmfor terne under løftet.

Gå sakte ned for så prøve å eksplodere på vei opp (Når du har god teknikk)

Kne bøy og markløft er de VIKTIGSTE ØVELSENE om en skal trene styrke!! TØY ut er viktig!! men dropp det om du har hatt en skikkelig slitsom økt.

Tren mye mer statisk enn folk flest gjør når det gjelder mage... og sleng på med balanse også..

Gleder meg til sessongen jeg og.. ÅPna sist helg på skeikampen under supre forhold! Men dag to var låra suppete! kansje mye pga influensa, men mye pga at jeg enda ikke har gått over til mer utholdenhets fokusert trening...

takk, den teknikkgrei fungerte som juling, jeg har og fått beskjed om å se opp i taket, fungerte bedre med rett frem. De opnet Hovden skisenter i helga og, men det er bare ca 1km løype og bare kunstsnø, så jeg har ikke fått prøvd meg sikkelig ennå, men skal opp i helga og myse litt på forholdene, sjekke formen og få teknikken på plass igjen. Angående nettsiden kan jeg desverre meddele at jeg hadde tysk som 3.språk og ikke russisk, men bildene kunne hjelpe litt. Takk for all hjelp