Friflyt forum Ski Trening av bein pre-2006/2007 sesongen!

Ja, gutter og jenter. Har dere noen gode forslag til hvordan man skal trene opp bene SKIKKELIG til den kommende vinteren.

Øvelser, mengde, belastning?

Ønsket her er å ha skikkelig kraft allerede fra FØRSTE dag, slik at det ikke blir som ifjor, hvor jeg brukte ET PAR (mer enn 2, sier ikke mer) bare for å komme meg noenlunde "iform".

Her er jo alle muligheter for å få en lykkelig vinter slik vi alle tenker vi skal ha "neste år" på slutten av hver sesong. Skal du ha kraft fra dag én, er det allerede for sent....

Tren slik du får råd, men for Guds skyld vær forsiktig! Hvis du ikke passer på nå, så overbelaster du og får treningsskader i sesongstart. Ta treningen rolig!!!!

(Dette skriver jeg selvsagt bare fordi jeg er misunnelig på tiltakslysten din...)

...det er aldri for "sent", alt hjelper.....dessuten er det 2 måneder til "sesongen" begynner og da får man gjort fryktelig mye.

MEN jeg har da en del i noen måneder allerede, men bare noen FÅ beinøvelser. Har også syklet en del, men målet er å bli bedre.

Forslag?

Knebøy er en sinnsykt bra øvelse hvor du styrker store deler av underkroppen, i tillegg brukes mage og rygg som støttemusklatur, noe som gjør at du selvfølgelig får større muskler også her.

Knebøy: http://www.styrkeloft.no/utdanning/kneboy.WMV

Angående antall reps og sett vet jeg ikke, men for maksimal effekt har jeg hørt, og lest, at 4*4 er best, Dette er antall sett og reps jeg har fått beskjed av sportslig koordinator i min fotballklubb om å ta. Vekten skal være så tung at du klarer det akkurat. Etterhvert må du øke antall kg for å få progressjon.

Skal du ha volum har jeg hørt (ikke 100% sikker) at du skal kjøre 6-12 reps per sett, gjerne 3-4 sett.

det er en god film, men ikke tru du kan knebøy neste gang du kommer på gymmen for det. Du bør ha med deg en som er mer rutinert til å veilede og sikre deg. Dessuten er det seint å begynne med det nå, det tar tid å trene inn knebøy til at du får utbytte av det i form av kraft, det er teknikken som tilpassing av muskler som kommer de første månedene. Noe som kan variere i forhold til hvor mye du trener selvfølgelig.

Fikk anbefalt av ei fysioterapautveninne at 6x6x6 knebøy på maxvekt var optimalt for styrke/spenst..

Men for å bli seig i oppoverbakkene må det nok laaaange joggeturer i oppoverbakke til også.. Det kan jo løses med å legge dagsetappene på helgefjellturene på barmark til 4-5 mil :-)