Friflyt forum Ski Trening av kjernemuskulatur og knær

Hei,

Er det noen som har gode forslag til øvelser for trening av den såkalte kjernemuskulaturen i mage og rygg, samt øvelser for å styrke støttemuskulaturen i knærne?

Dette med tanke på telemark-frikjøring til vinteren.

tror en medisinball er det du leter etter når det gjelder støttemusklatur i overkropp. Er ikke ekspert, men jeg tror jeg ville gått for en medisinball. For knær vet jeg ikke.

Mener du en slik ballhttp://www.xxl.no/xxl_templates/Produkt____43772.aspx

eller slike baller?http://www.killingmo-tonsberg.no/index.html?lang=no&target=d42.html

Har en gymball (som i øverste linken) på treninga, men ikke oversikt over øvelser man kan ta.

(Enbeins) knebøy på ustabilt underlag, vil det hjelpe på knærne?

Knebøy er den absolutt viktigste øvelsen, her trener du både beina og mage/rygg. Forslag: 4 sett på 8-10 repetisjoner (maks belastning). Du bør imidlertid også trene mage/rygg separat i tillegg. Sit-ups og rygghev kan du gjerne trene i maskin, evt bruke løse vekter for å øke belastninga. Samme opplegg med 4 sett på 10 rep.

Det er den andre linken jeg snakker om. De er geniale for å trene opp støttemusklatur rundt mage/rygg. Stå på ustabilt underlag var noe jeg brukte for å trene opp ankelen min etter et brudd, hvordan du får tatt knærne er jeg ikke sikker på. Jeg har fårestillingen om at knebøy er lår og legger, men har ikke god peil på kun knær (bare at de gjør jævelig vondt fra tid til annen)

Bruk treningsball (sånn som den på øverste linken). Øvelser kan du finne på: http://www.iform.nu/polopoly.jsp?d=1307&a=10297 og http://www.merida.no/getfile.php/33...a+Fitnessball+65+cm+Treningsprogram.pdf. Søk på nett så finner du masse forslag! Vet også at man kan få treningsprogram til disse i enkelte sportsbutikker gratis.For å trene støttemuskulatur i knær så tren ved hjelp av balanseputer som denne: http://www.merida.no/index.php?cat=60712. På denne siden kan du se treningsprogram også. Alt fra knebøy, utfall, legghev osv kan utføres på en slik balansepute. Hvis du trener andre styrkeøvelser så bruk alltid frie vekter fremfor treningsapparater som isolerer musklene!God trening!