Friflyt forum Ski Tips til trening av lår.

vil/trenger øke utholdende statisk styrke i låra, helst så fort og effektivt sim mulig. noen som har andre øvelser enn å sitte i nitti grader? blir jo relativt lei dette i lengden...

En mulighet er vel rett og slett bare å stå veldig mye på ski..

Du trenger ikke se deg blind på det å skulle trene statisk. Dynamisk styrke funker veldig bra til ski også. Styrketrening og spensttrening vil ha en meget god innvirkning på lårene.

Statisk: en vri på 90 gradern vil være å gjøre den på balansepute. vil gjør øvelsen en god del mer utfordrende, pluss at den blir mye mindre kjedelig.

Kjør til en hoppbakke og løp trapper, det er ekstremt bra trening for og bli sterkere. gir også resultater fort. er helt ypperlig på høsten. du kan fint kjøre 10-20 rep på 1:30-2min vis trappa er lang nok.

Drop-sets i leg extension apparat.Start med en vekt som gjør at du klarer 20-25 reps (feks. 60 kg). Når du ikke orker å ta flere tar du av 10 kg og fortsetter så (uten å ta pause) med så mange reps du klarer med den nye vekta (feks. 50 kg). Når du ikke klarer å ta flere tar du av 10 kg og fortsetter.... osv. osv.Fortsett med dette til du har tatt rundt 60-80 reps totalt og/eller til du spyr.Mann deg opp og ta 2-3 sets til.Garanterer resultater, blodsmak og syresjokk.

har prøvd litt leg extension ja, men skal prøve med din metode nå... ja kjører så mye på ski jeg kan, Garfield. men har planer om å kjøre galdhøpiggrennet(se tråd om skyss til galdhøpiggrennet om noen er i området) og vil utvide syregrensa en del, og fjelltelemark er jo synonymt med hockey, men vil jo selvølgelig også øke utholdenhet på telemarksvingen.har ikke balansepute, hvor får jeg kjøpt dette, og er det dyrt? og er det så mye som 48 t hvile for høyt belastet muskel for å få optimal recovery?takker for foreløpige svar:)

Hallaysen!Når man tar så mange rep som 15 og oppover er det utholdenhet som begrenser treningen og ikke styrken. Derfor - ta knebøy og utfall. Jobb eksentrisk, altså når du har presset vektene opp går du rolig ned. Man er ca.40 % sterkere eksentrisk enn konsentrisk.Ikke gå på maks med en gang, jobb deg oppover. Du bør trene 2 ganger i uka for at det skal hjelpe. Anbefaler deg å få hjelp å et treningssenter for å sette opp treningsprogram.