Friflyt forum Ski Treningsopplegg for telemark?

Jeg har kjørt RYP-programmet så langt, men driver på med å modifisere det. Skal senke vekta og øke antall reps på knebøy med dropsett på slutten, samme med markløft men her blir dropset utfall. Er trappemaskinen noe å vurdere til kardio-delen? Eller er det like greit å senke farta i tredemølla men øke motbakken?

Nå høres jeg egentlig mer seriøs ut enn jeg egentlig er, men jeg ser ikke noen grunn til å ikke prøve å hente ut maksimalt når jeg først bruker såpass mye tid og penger på fritia mi...

Det er ønskelig å ha lette, raske og sterke bein når man skal kjøre på ski. Dette oppnås ved å prioritere maksstyrke fremfor utholdenhetsstyrke. Du ser ikke Axel Lund Svindal dra 50 rep i knebøy. Det er i så fall hvis han har tapt ett veddemål.

Det bør også prioriteres koordinasjonskrevende øvelser, og spenningssøkende aktiviteter.

Ha mål om å bli sterkest mulig i knebøy og markløft. 2*kroppsvekt kan være et godt mål (dype knebøy). Prøv å ta mange av øktene stående på ulike balansebrett, balenseputer etc. Det er skadeforebyggende.

Kjør på så ofte som mulig med sykling i terrenget eller longboard eller likn. Det er øvelser med likhetstrekk med ski, de krever koordinasjon, er spennende og krever linjevalg.

Til slutt. Turning er smart. Veldig smart. Og morro.

Må si meg enig med Mr Fadnes her, kjør på med tunge vekter hvertfall en gang hver 3 uke. Gunn Rita er jo rå på styrketråkk, og der er det tungt. Jeg prøver også å kjøre litt statisk trening for å tåle syra bedre (sitte intill en vegg). Ellers er balansetrening veldig bra både for støttemusklatur og for å holde seg på beina når man pusher seg selv

Merk Espens kommentar:Knebøy på ulike former for balansebrett/puter.Da får man styrket all støtte- og småmuskulatur som er viktig.Hjelper ikke å ha masse power i de store musklene hvis de små ikke tåler belastningen.Ellers bør jo buk og rygg trenes, noe som gjøres på en god måte med terapimaster (tau) av samme grunn som over.Makkertrening med kast av medisinball i ulike posisjoner er glimrende for de dype buksmuskler som gjør en viktig støttejobb.Dere finner masse glimrende basisøvelser på http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/styrke/page108.htmlFikst med videoer som viser øvelsene.

det er veldig viktig, burde være det man gjør mest på hver styrkeøkt. Jeg kjører medisinball (5kg) fra side til side og med makker. situpsbenk som du stiller bratt, en annen fin øvelse er å feste beina sånn at du henger opp ned feks i terapimaster, og tar sit ups opp til knea. Den er niiice lover deg!!!

Satsa på att träna upp konditionen också för att hålla så länge som möjligt ute i backen.

Cykla, gå, spring. Allt hjälper. Något av dessa borde du göra varje dag och gärna i några timmar.

Om du inte håller på med mountainbike än är det att rekommedera. Det är så kul att det inte känns som att du tränar, du har bara kul.

Jag kör 2 olika övningar för baksidan av låren, utfall, benpress, benspark, insida- och utsida lår. Vaderna tränas fint av cykling. Jag skulle alltså rekommendera dig att träna utsida- och insidan av låren och lägga till lite mer träning av baksidan av låren för att få träna upp hela låret.