Friflyt forum Snowboard Trening knær/lår

Jeg står på brett, og har litt svake knær. :sad Har foreløpig klart å ikke ødelegge knærne, men har lyst å trene slik at de blir mindre belastet når jeg kjører. Leste at det hjelper å trene lårene, sånn at de på en måte avlaster knærne.Er det noen som har noen forslag til hvordan jeg kan styrke knærne mine ved trening? I tillegg hvordan man kan trene lårene uten apperater.

stikk ut å løp til du ikke orker mer, så løper du litt til

Knebøy tror jeg er overlegent den beste måten å trene lår og bein generelt på. I tillegg styrker du hele overkroppen også.Men hvis du ikke vil bruke vekter, foreslår jeg at du jogger i oppoverbakke. da styrker du bein, og rumpe, samtidig får du en bonus som god kondis.

Løping/jogging kan være skummelt hvis du har svake knær. Jeg selv får litt vondt i knærne av jogging over tid. Ihvertfall på hardt underlag.

Tren eksplosive, dype knebøy med en sekk på ryggen hvor du har tunge ting i. Det beste er jo å ha tilgang til et studio/gym hvor det finnes en stang så du kan ha på litt vekter etterhvert som du blir sterkere. Uansett er mange repitisjoner det beste ift. snowboard. Også baksiden er av lårene(hamstring) er viktig å trene. Litt vanskelig å få til uten tilgang til studio, men har du tilgang til en ribbevegg kan du ta såkalt "nordic hamstrings". Du sitter på knærne, fester føttene fast i ribbeveggen, og slipper overkroppen(som skal være stiv som en planke) ned mot gulvet. Det er gristetungt, men effektivt. Man klarer nok ikke så mange repetisjoner i begynnelsen men det tar seg opp! Går kanskje å få noen til å holde anklene dine også muligens.

Eller du kan ta en stokk, eller lignende, noe som er litt tungt, å gjøre denne:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html (strake markløft)

gå bratte turer med god hastighet. dette gir styrek i både de små og store muskelene.

ellers føler jeg meg usedvanlig sterk i beina etter en forholdsvis slapp høst. har nesten bare surfet, og det har ikke blitt så mye pumping. lurer på om jeg har blitt sterkere av at musklene trekker seg sammen når du sitter og fryser? kan dette stemme?

Det er jo selvfølgelig en fordel med styrke i musklene rund knærne..

Men det som funker bra for å styrke i selve knærne er å ta lette knebøy på vippebtett eller stabiliseringsmatte og samtidig passe på at kneet er rett ovenfor ankelen din når du går opp og ned.. Dette gjør at kneet må jobbe med stabilitet.. (har du en tykk myk matte vil du kjenne at kneet vibrerer) Ta en og en fot, og bruk i første omgang kun kroppsvekten din..

Har du ikke prøvd dette vil du garantert kjenne en effekt av dette i og rundt kneet.. Knærna vil blir varmere og "slitnere" enn vanlige knebøy som først og fremst går på de større muskelgruppene over kneet...